SIX MOUVEMENTS EXPLOSIFS


PHASE 6 : Six Mouvements Explosif (SME).

 

Intérêt de la phase : S'entraîner à développer et bouger son corps à des niveau élevées de vitesse, puissance et agilité.

 

Spécificité : Explosivité, puissance, vitesse, agilité.

 

Une fois la maîtrise de la Norme de Progression de la phase 5, vos capacités corporelles ont la condition nécessaire pour commencer un entraînement explosif. Les saut et pompes explosifs seront travaillé en priorité, puis les étapes pré-requis maîtrisé ; les kip-ups, les saltos avant et arrière et les muscles-up viendront compléter vos qualités et capacités corporelles devenant l'un de ces rares individues envoie d'extinction.

 

Chacun des Six Mouvements Explosif est composé de 10 étapes de progression majeur, qui peut être eux même décomposées.


 

Tableaux descriptif des Six Mouvements Explosif et de leurs intérêts

 

TYPE DE MOUVEMENTS :

IMPACTE SUR LE CORPS :

SAUT EXPLOSIF

Enseigne la posture, le saut explosif, les habiletés à grouper les jambes et l'atterrissage.

POMPE EXPLOSIF

Prépares les bras et les épaules aux mouvements de grande vélocité, pour améliorer les réflexes des membres supérieures.

KIP-UP (saut de carpe)

Développe un haut niveau de vitesse/puissance dans la taille et développe l'agilité de base.

SALTO ARRIERE (rotation arrière)

Enseigne au corps à tourner vers l'arrière à une vitesse optimale.

SALTO AVANT (rotation frontale)

Enseigne au corps à tourner vers l'avant à une vitesse optimale.

MUSCLE-UP (traction simultanée)

Enseigne au corps à se tracter lui-même vers l'avant avec un maximum de puissance et d'agilité.

 

 

 

OBJECTIF.

 

OBJECTIF ATHLETIQUE INTERMEDIAIRE:

 

Maîtriser correctement l'étape 3 des Pompes Explosif et l'étape 4 des Squats Explosif.

 

L'étape 3 des pompes en (répulsion décollée), constituent un formidable pont vers des versions clapées plus difficiles.

 

Les squats explosifs de l'étape 4 « saut bloqué », apprend la maîtrise de savoir faire du blocage-sauter. Cette sorte de transfert de force est utile pour développer un bon niveau d'habileté et de force explosive, et bloquer est un schéma de savoir-faire essentiel à absorber si le souhait de l'athlète est d'explorer les exercices explosifs les plus avancées comme le flip-frontale.

 

 

 

OBJECTIF ATHLETIQUE AVANCEES.

 

Maîtriser correctement l'étape 10 des Six Mouvements Explosif.