Voici une idée d'un tableau représentant différent paramètres permettant
d'observer et d'évaluer son niveau de stress. Je l'utilise pour gérer l'intensité des séances d'entraînement, l'ajustement de mon alimentation et des autres paramètres d'hygiène de vie
(sommeil/repos, relation, responsabilité, environnement etc.).
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PARAMETRES D'OBSERVATION |
STRESS ADAPTEE |
STRESS PERTURBATEUR |
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RESPIRATION |
Libre, profonde et complète. |
Restreinte, chaotique, saccadée. |
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DIGESTION |
Grande appétit, élimination régulière, selle optimale. |
Appétit timide, élimination difficile, diarrhée et constipation. Inconfort. |
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SYSTEME MYOFASCIAL (muscle, tendon, ligament, fascia). |
Trigger-point moins de 30% au total du corps, douleurs inférieure à 3/ 10, courbature de courte durée et bref. |
Trigger-point plus de 30% au total du corps, douleurs supérieure à 3/ 10, courbature prolongée et intense, tendinite, inflammation articulaire, blessure. |
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SOMMEIL |
Endormissement rapide. Réveille facile. Sommeil perturbé moins de deux nuit/ semaine max. |
Endormissement difficile. Réveille difficile. Sommeil perturber plus de deux nuits/ semaine. |
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RELATION |
Agréable, joyeux, sympathique, échange constructive, entre aide, volontaire, engagement. |
Désagréable, isolation, trouble comportementale, égoïsme, retranchement. |
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INTELLECTUEL |
Faculté optimal, attention présente, concentration, créativité, mémorisation facile. |
Facultés diminué, Trouble d'attention, mémorisation difficile, oublie. |
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MENTAL |
Serein, calme, clair, confiant, responsable, silencieux. |
Angoisse, précipitation, confus, peur, jugement, dépression, bruyant. |
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POIDS DE CORPS ET SILHOUETTE. |
Poids de corps normale et stable, silhouette harmonieuse. |
Poids de corps en yo/yo et excessivement peu ou trop, stockage en surplus (hanche, fesse, ventre), rétention d'eau. |
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PERFORMANCE |
Performance en progression et régulière. |
Stagnation, diminution de la performance. |
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PHYSIOLOGIQUE |
Résistance et adaptation au température (froid, vent, chaleur), absence ou guérison rapide d'infection, cicatrice. |
Frilosité permanente, accumulation d'infections banales, maladies dégénérative, maux de tête ; fatigue permanente. |
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